Hábitos para cuidar nuestras cervicales
Las cervicales son las siete vértebras que encontramos en la parte más alta de nuestra columna vertebral, a la altura de la nuca y unidos mediante articulaciones, ligamentos y musculatura dan soporte al movimiento de nuestra cabeza.
Las lesiones cervicales nos causan dolor en el cuello y se puede extender a la zona alta de la espalda y hombros, limitando el movimiento natural del cuello.
Otros episodios que se pueden sentir son los vértigos, mareos y dolores de cabeza en general.
¿Cuales son las principales causas de un dolor cervical?
- La debilidad muscular de la zona del cuello.
- Los esfuerzos físicos sin calentamiento preliminar.
- Golpes o traumatismos.
- Artrosis en zona cervical.
- Posturas forzadas.
- Vida sedentaria.
- Posturas inadecuadas.
- Y también la acumulación del estrés se nos puede llegar a concentrar en esta zona.
¿Qué podemos hacer para cuidar nuestras cervicales?
- Practicar ejercicio que permita fortalecer la zona del cuello.
- Descansar al menos cada 30 minutos esas posturas forzadas o repetitivas (como por ejemplo estar sentados delante del ordenador, el planchar, etc.)
- Al encontrarnos sentados es recomendable hacerlo de forma posicionando nuestra espalda lo más recta posible y sostener la cabeza bien apoyada, evitando tenerla “en el aire”
- Practicar una serie de sencillos ejercicios, tales como:
- Girar tu cabeza de forma suave, de un lado hacia el otro.
- Agachar la cabeza procurando tocar con tu barbilla el pecho, para posteriormente llevar la posición hacia atrás. También de forma suave.
Recuerda que el adoptar posturas correctas, no forzar nuestra espalda y mantener hábitos saludables harán que nos sintamos mejor.
Y siempre que tengas dudas, acude a un profesional para que te pueda ayudar.
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